Sov dig til sejr! Om teenagesøvn og sportspræstationer

Som teenager er det helt naturligt og helt almindeligt, at komme til at sove lige i underkanten af, hvad der ville være bedst. Der er mange (virkelig mange) ting, som man i denne alder vælger at prioritere over de sovende timer. For de yngste teenagere, er der begyndende fester eller soveaftaler med gode venner, hvor man gerne vil være længere oppe. Det er timer med vennerne hvor man griner til det står ud af øjnene og indimellem fritidsaktiviteter, der ligger senere på dagen. For de større teenagere er der fester, gaming, ‘døgnere’, og måske endda alkohol og sene nattetimer med sjov og glæde. Alt sammen noget der kan give livskvalitet og minder der ryger ind i livets store scrapbog! Herligt. Og vi forstår til fulde, at søvnen ikke altid kan have højest prioritet i disse år.

Men søvn er også en forudsætning for, at vi som mennesker kan udvikle os og trives. Og derfor vil vi alligevel anbefale, at du hjælper din teenager, men (generelt set) at få nok og GOD NOK søvn. For søvnen påvirker også kvaliteten af alle de sjove og fantastiske oplevelser din teenager netop skal have i dagstid, i disse år. For hvis søvnen halter for meget, så går det udover resten.

Og i denne artikel, dykker vi lidt mere ned i, hvordan søvnen påvirker sportspræstationer. Det oplever vi netop er et emne for mange teenagers enten i folkskole eller på efterskole. Og her er det heller ikke helt ligegyldigt, hvordan søvnen prioriteres.

Hemmeligheden bag guldmedaljer og friske ben

Ok, vi kan nok ikke helt love guldmedaljer og podiepladser. Men vi kan love, at det giver din teenager de aller bedste forudsætninger, for at kunne yde sit bedste. Og før vi møder løftede øjenbryn over vinklingen med pacing-tendenser, så er det ikke det vigtigste for os om dit barn vinder en guldmedalje i fodbold. Ikke lige i det her tilfælde i hvert fald. Det er vigtigt for os, at din teenager får en masse god søvn og opbygger fantastiske soverutiner til brug fremad i livet. Og så tænker vi det er vigtigt for både dig og din teenager, at kunne deltage i fritidsaktiviteter omkring sport. Både fordi det giver en stor glæde for langt de fleste unge at være en del af sportslige fællesskaber, og fordi det er sundt!

Og søvn er nemlig en af de vigtigste ingredienser i opskriften på en succesfuld sportspræstation, især i hverdagen. Du kan i hvert fald trøste dig med, at en enkelt nat hist og her med mindre søvn ikke har indvirkning på dine sportspræstationer. Hvis dine søvnrutiner er solide, kan kroppen og hjernen nemlig sagtens håndtere en enkelt nat med dårlig eller afbrudt søvn. Undersøgelser viser faktisk, at over halvdelen af alle atleter sover dårligere end normalt natten før de skal præstere Men selv hvis det sker for din teenager, behøver det ikke ødelægge hans eller hendes performance, hvis der er fyldt godt op på søvnkontoen op i dagene og ugerne op til.

Derimod kan det blive en helt anden historie, hvis der konstant skæres ned på søvnen. Og selv hvis man tror det, så er det overordentligt sjældent at man støder på et menneske som kan klare sig med færre timer end gennemsnittet. Så hvis du har en teenager der tror han eller hun kan nøjes med 5 timers søvn, så vil vi citere Team Danmark; så har du glemt hvordan du er, når du er den bedste udgave af dig selv – og det kan mærkes både på og uden for banen. Sørg derfor for at prioritere din teenagers søvn hverdagen.

Søvn, restitution og træningsudbytte

Når du har en teenager som dyrker meget sport, så kender han eller hun sikkert allerede til konceptet om restitution. Man kan ikke træne uafbrudt. Hvis kroppen bruger mere energi end dét den får, så nedbrydes den. Det er dog ikke det samme som at skulle være fuldkommen inaktiv eller nødvendigvis sove. Men søvn er en vigtig del af restitutionstiltagene når det kommer til sport og træning.

Der findes både studier der peger på søvn som en positiv faktor når det kommer til vægtløftning, til sprintperformance i cykelløb, øget styrke, hårdere og mere præcise server i tennis og præcision i skud i basketball. Studier har faktisk vist at du ved at forlænge og forbedre søvnen markant, kan øge din reaktionstid med op til 15%. Og det er slet ikke overraskende resultater, for vi ved allerede fra forskning, i hvor høj grad mangel på søvn kan påvirke såvel humør som kognitive funktioner. Som i sig selv kan være forklarende faktorer for, hvorfor en bedre præstation er nemmere at opnå på baggrund af god søvn. Derudover er det i studier vist, hvordan kroppens evne til at gendanne muskel glykogen blev forringet ved for lidt søvn. Det kan føre til nedsat muskelfunktion og mindre udholdenhed.

Men selv hvis dit barn ikke bruger sin sport til at gå efter guldet på bedste præstation, så kan søvnen stadig være særdeles vigtig.

Risiko for skader

For udover tydelige sammenhænge mellem søvn og præstation, så har god søvn også en vigtig funktion i forhold til at mindske risikoen for skader. Og det er ikke få teenagers der kæmper med skader der enten pådrages gennem sport eller som holder dem fra at dyrke deres hobby eller begyndende sportskarriere i perioder. I USA deltager mere end 38 millioner unge i sports og rapporter viser at mere end 3,5 millioner modtager behandling for sportsskader om året, hvert år.

Der findes forskning der viser, at din teenager der sover mindre end 8 timer per nat, vil have 1,7 gange større risiko for at få skader når de dyrker sport. Hvis man altså sammenligner med teenagere, der sover det anbefalede antal timer per nat. Det er igen ikke så mærkeligt, når manglende søvn kan påvirke kognitive funktioner, reaktionstid m.m negativt. Det er faktisk så vildt, at hvis din teenager sover i gennemsnit 6 timer per nat, så har han eller hun 4 gange så stor risiko for at blive skadet, som hvis søvnen gennemsnitligt lå omkring 9 timer.

Udover at skader gør ondt og kan have langvarige konsekvenser, så afbryder skader ofte træningsforløb. Og det går udover både det sociale og det sportslige for din teenager.

Hvis bedre sportspræstationer, større træningsudbytte af styrketræning eller mindre risiko for skader ikke lige er det der motiverer til mere søvn hjemme på jeres teenageværelse, så spring endelig artiklen over. Vi har masser af andre argumenter for god søvn og masser af andre gode effekter din teenager kan opnå. Du kan f.eks. læse mere generelt om hvor meget din teenager skal sove i vores artikel her på siden.