D-vitamin og søvn
D-vitamin og søvn er måske ikke det først du har tænkt på. Selvom d-vitamin i de senere år har fået et øget fokus. Det har det bl.a. fordi man er blevet klar over, at mange af os, mangler d-vitamin. I en undersøgelse fra Kræftens Bekæmpelse viser det sig, at lige knap hver 5. dansker, der ikke tager vitamintilskud, mangler D-vitamin om foråret.
Hvad du måske ikke ved er, at der faktisk findes en betydelig sammenhæng mellem lavt D-vitamin-niveau og dårlig søvn, som er blevet undersøgt i forskellige studier. Her lister vi derfor nogle af de vigtigste aspekter af denne sammenhæng:
D-vitaminets rolle i søvnregulering
- Biologisk funktion: D-vitamin påvirker forskellige dele af hjernen, som er involveret i søvnregulering, herunder hypothalamus. Det spiller også en rolle i produktionen af melatonin, som er det hormon, der regulerer søvn-vågen-cyklussen.
- Nervesystemet: Lavt D-vitamin kan påvirke neurotransmittere, såsom serotonin, der er afgørende for både humør og søvnkvalitet.
Søvnproblemer ved D-vitaminmangel
- Søvnløshed (insomni): Forskning viser, at personer med lavt D-vitamin-niveau ofte rapporterer problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn.
- Søvnkvalitet: D-vitaminmangel er forbundet med dårlig søvnkvalitet, hvilket betyder, at søvnen kan være urolig og ikke-restorativ.
- Søvnforstyrrelser: Lavt D-vitamin-niveau kan også være knyttet til søvnrelaterede lidelser som søvnapnø.
Inflammation og søvn
- Lavt D-vitamin kan føre til øget inflammation i kroppen. Inflammation har vist sig at forstyrre søvn, da det kan føre til smerte, rastløshed og generelt dårlig søvnkomfort.
Sæsonbestemte variationer
- Folk oplever ofte lavere D-vitamin-niveauer om vinteren på grund af manglende sollys, hvilket kan bidrage til dårlig søvnkvalitet i de mørkere måneder.
Kliniske studier
- Flere studier har fundet en korrelation mellem lavt D-vitamin og dårlig søvn. For eksempel:
- Et studie fra 2018: Viste, at tilskud af D-vitamin forbedrede søvnkvaliteten og reducerede søvnforstyrrelser hos deltagere med mangel.
- Et studie fra 2019: Indikerede, at lave D-vitaminniveauer var forbundet med kortere søvnvarighed og lavere søvneffektivitet.
D-vitamin som behandling
- Tilskud: For personer med lavt D-vitamin, kan tilskud forbedre søvnkvaliteten og reducere søvnproblemer.
- Livsstilsændringer: Øget eksponering for sollys og en kost rig på D-vitamin (fx fed fisk, æggeblommer og berigede fødevarer) kan også hjælpe
Sammenfattende spiller D-vitamin en vigtig rolle i søvnkvalitet og søvnregulering. Hvis du oplever dårlig søvn og mistænker lavt D-vitamin-niveau, kan det være værd at få målt dit niveau og eventuelt overveje tilskud efter samråd med en læge.
Sundhedsstyrelsen anbefaler alle over 4 år et dagligt tilskud af d-vitamin i vinterhalvåret.
Nordic Sleep Academy
Hej! Vi er Sine Ditlev Bihlet og Karen Kildahl. Sammen har vi startet Nordic Sleep Academy med viden og vejledning til forældre om børns søvn.
D-vitamin som tilskud til børn?
Sundhedsstyrelsen anbefaler alle over 4 år et dagligt tilskud af d-vitamin i vinterhalv-året. Læs Sundhedsstyrelsens anbefalinger.